4 DICAS PARA COMBATER O METABOLISMO LENTO
Olá, tudo bem com você? Hoje nós vamos falar sobre um assunto muito pedido aqui na comunidade. O Metabolismo Lento. Esse artigo será dividido em 3 partes.
A primeira parte, vamos abordar O Que É Metabolismo. A segunda parte, você vai aprender 4 dicas muito importantes pra acelerar o seu metabolismo e por fim iremos te mostrar outras dicas e regras muito importantes.
Eu sei que você já deve ter feito perguntas como:
- Meu Deus! Eu estou a quinze dias de Dieta e ainda não perdi nada 😭. O que eu estou fazendo de errado?
- Eu estava conversando com uma amiga minha, e ela faz o que eu faço, igualzinho, mas eu não perco nada de gordura, não ganho nada de músculo e minha amiga está ficando com a barriga trincada e sequinha😭. Será que meu metabolismo é parado? O quê está acontecendo comigo?
Índice
Entenda o quê é metabolismo!
Metabolismo é a velocidade com que o seu corpo, principalmente a nível de perda de gordura se comporta. Claro, você pode ter um metabolismo acelerado, uma capacidade mais rápida de queimar gordura, mas todas as pessoas que possuem um metabolismo mais acelerado também tem um pouco mais de dificuldade para ganhar músculos.
Quando estamos com o nosso metabolismo desacelerado, ou seja, quando nós perdemos capacidade de definição muscular, de perda de gordura e de densidade, alguns sinais começam a aparecer.
Você faz 10,15,20 dias de dieta e nada acontece. Seu físico fica estagnado. Então o que está acontecendo? Provavelmente você está errando em alguns pontos, mas se você tomar algumas atitudes, você vai conseguir mudar isso.
Veja a seguir 4 dicas para você acelerar o seu metabolismo:
1. Faça treinos de Alta Intensidade ( Treino HIT ).
Eu sei que agora você deve está pensando:
- Ah, isso não funciona comigo. Eu já treino todos os dias e mesmo assim não consigo ver resultados.
Eu sinto muito ter que lhe dizer isso, mas treinos de baixa intensidade não vão acelerar o seu metabolismo. Você precisa fazer HIT, que significa basicamente Treinos Intervalados de Alta Intensidade.
Um Exemplo de HIT seria caminhar na esteira VERSUS dar tiros na esteira. Você pode realizar 2 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de tiro na esteira, ou seja, a velocidade máxima que você suporta realizar.
Você termina esse tiro, reduz a velocidade novamente até a recuperação o seu fôlego e parte pra mais uma ‘’ Paulada’’ de um Tiro no HIT.
Vale ressaltar que esse foi um exemplo clássico de HIT que você pode realizar. Qualquer tipo de atividade que perdure entre 10,15, 20 minutos no máximo, mas que seja muito intensa, ao ponto de trazer muita ofegância pra você, pode ser considerada um HIT.
Caso você queira um artigo sobre exercícios de alta intensidade, deixa nos comentários, pois quem sabe trazemos um conteúdo falando sobre o assunto 😉
2. Acrescente no seu cardápio alimentos termogênicos ou reguladores de insulina.
Você sabia que existem alimentos específicos que colaboram para a aceleração do seu metabolismo?
1. Canela:
O primeiro alimento termogênico da nossa lista é a canela. A Canela é um alimento utilizado há muitos anos, e apresenta uma propriedade reguladora da insulina do nosso corpo. É importante ter em mente que regular a insulina no nosso organismo, é permitir que a ‘’chama‘’ do seu metabolismo continue alta na queima de gordura.
Você precisa queimar gordura, pois e a Insulina e seus picos, inibem processos relativos a queima de gordura.
2. Pimenta:
As pimentas, principalmente a pimenta Caiena, eleva a temperatura do seu corpo. Pro seu corpo aumentar em temperatura, ele precisa consumir mais calorias e são elas que são responsáveis pelo aumento da temperatura corporal.
3. Oleaginosas
Castanha, amendoim, amêndoas, essas fontes de gordura, aceleram o seu metabolismo. Mas vale ressaltar que, se você tiver com as gorduras calculadas não pode comer a vontade.
Essas oleaginosas. permitirão com que seu corpo utilize de forma mais efetivas as suas gordurinhas e você vai conseguir acelerar o seu metabolismo.
4. Gengibre
O Gengibre é outro alimento que aumenta a temperatura corporal. Uma das principais formas de consumir o gengibre é: Suco com gengibre e salmão cru com gengibre.
5. Batata Doce
Escolha como fonte de carboidrato a batata doce. Sabe porque? A batata doce é um bom regulador da insulina. É um carboidrato que melhor regula a taxa de açúcar no seu sangue, logo a sua insulina fica bem regulada.
Utilizar a batata doce como fonte de carboidrato, ajuda você a manter sua insulina sem picos e sua queima de gordura começa a aumentar.
3. Coma mais proteínas
Existem estudos que 2.0 vezes o quilo corporal, ou seja, uma pessoa de 80kg, 160 g de proteínas é o suficiente para hipertrofia, ou seja, você construirá massa muscular consumindo essa quantidade de proteína.
Mas não se esqueça. Isso é pra hipertrofia. Se você aumentar a quantidade de proteínas para 3.5 vezes o seu quilo corporal, você vai conseguir 3 situações interessantes para acelerar o seu metabolismo.
1. Saciedade:
Você sentirá menos fome, porque as proteínas dão muita saciedade.
2. Propriedade Termodinâmica:
As proteínas consomem calorias para serem digeridas, e é um processo que exige muito gasto de energia para o nosso organismo, logo o consumo de calorias do nosso corpo é muito elevado. Resumindo, você come proteínas e gasta calorias para digeri-lás.
3. Propriedade Gliconeogênese
As proteínas possuem uma propriedade chamada gliconeogênese. Gliconeogênese significa que, as proteínas depois de digeridas na forma de aminoácidos conseguem se transformar em glicose no nosso corpo quando necessário, ou seja, se você reduzir drasticamente a quantidade de carboidrato, o seu corpo vai transformar esses aminoácidos em glicose, mantendo sua glicemia sanguínea estável. Comer proteínas é uma das formas mais inteligentes de acelerar o seu metabolismo.
4. Tomar um bom café da manhã
Tomar um bom café da manhã, acelera o metabolismo, principalmente se for um café da manhã rico em proteínas. Acrescente também as oleaginosas no seu café da manhã. Consumir proteínas e um pouco de oleaginosas pela manhã, lhe ajudará muito a acelerar o seu metabolismo, pois o seu corpo ainda está acordando.
Devido a isso, seu corpo sente necessidade de gastar mais calorias, pois as proteínas e oleaginosas que você consumiu, precisam ser digeridas.
Tomar café da manhã, com certeza é uma excelente forma de você acelerar o seu metabolismo.
Considerações Finais
Existem outras regras muito importantes, como por exemplo: consumir bastante líquido, dormir no mínimo 7 horas por dia pois dormir mal, desacelera demais o seu metabolismo.
O uso de alguns medicamentos também pode atrapalhar o seu metabolismo. Ex: Cortisona, Antidepressivos, Analgésicos e Anti inflamatórios em excesso.
Agora você pode seguir essas dicas e acelerar o seu metabolismo, independente do seu biotipo, o seu metabolismo deve está es ‘’chamas’’ sempre muito forte pros seus objetivos.
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Cintiaconatantino disse:
Gostei no meu caso está difícil perder. Peso sou ansiosa tomo vários medicamentos tenho lupos fribiiomalgia tem vezes até desânimo se esqueço tomar líquido no outro dia estou um balão
Ivone Athayde 
Ivanete Deixe um comentário
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