Acelere sua perda de peso com estas 12 dicas de especialistas!

Você acaba de ganhar uma consulta GRÁTIS com um profissional em EMAGRECIMENTO e está ECONOMIZANDO no mínimo 150 dólares. Estou te falando isso pois, com este artigo você estará recebendo a orientação de um profissional dos EUA que me ajudou muito no meu processo para perder meus mais de 60kg.

O melhor de tudo que você não vai precisar pagar os mais de 150 dólares que eu paguei, isso não é fantástico?😍

Não pode perder aqueles quilos indesejados? Experimente estes 12 truques recomendados por especialistas.

Meninas essas 12 dicas com certeza irão fazer toda diferença, então para de preguiça e lê tudinho, no final me fala o que achou e se você já pratica alguma ok? Bjussss...

Existem muitas teorias conflitantes sobre dieta quando se trata da melhor maneira de perder peso (e mantê-lo) ... o suficiente para fazer você querer mergulhar de cabeça naquele sundae de chocolate.

“Somos constantemente bombardeados por tantas informações confusas sobre perda de peso que pode ser difícil saber em que acreditar”, diz Karen Ansel, MS, RDN, autora de “Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer. "

Embora tenha levado mais de uma semana para ganhar gordura indesejada, a maioria das pessoas gostaria de perdê-la mais rapidamente do que aparecia. “Quando se trata de perder peso, simplesmente reduzir o tamanho das porções pode ser a maneira mais subestimada de perder quilos. No entanto, se você já está comendo menos (e se exercitando mais) e ainda está preso, existem alguns truques do comércio que podem ajudar a impulsionar seus esforços ”, diz Ansel.

Continue lendo para doze maneiras de ajudá-la a acelerar naturalmente a perda de peso e eliminar aquelas gordurinhas teimosas.

1. Beba água

As pessoas que beberam dois copos de água 30 minutos antes das refeições por três meses caíram quase três quilos a mais do que as pessoas que não se pré-hidrataram.

A água ajuda você a se sentir saciada, então você come menos. "O consumo diário de oito a dez copos de água pura pode aumentar a perda de peso porque as pesquisas mostram que a sede pode ser confundida com a fome", diz Misti Gueron, nutricionista do Rhal, MS, RDN. "Muitas pessoas procuram comida por causa de desejos, baixa energia ou tédio, e esses hábitos podem levar ao ganho de peso desnecessário", acrescentou.

Na verdade, é tão poderoso que um estudo descobriu que as pessoas que bebiam dois copos de água 30 minutos antes das refeições por três meses caíram quase três quilos a mais do que as pessoas que não se pré-hidratavam antes das refeições.

Para ajudar a atingir sua meta de perda de peso, tente beber 1 copo de água quando acordar, carregando uma garrafa de água sem BPA ou rastreando sua ingestão de água no telefone.

2. Mantenha um diário alimentar

O diário de alimentos pode não parecer sexy rss, mas uma e outra vez a pesquisa prova que funciona. De fato, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa em Saúde da Kaiser Permanente , manter um diário alimentar pode dobrar a perda de peso de uma pessoa.

“Sem essa ferramenta, muitas pessoas esquecem os lanches e mordidas em pé, preparando comida para outras pessoas ou mastigando o carro. Com o tempo, esses lanches não reconhecidos podem levar a vários quilos extras ganhos por ano ”, diz Gueron.

Se você não é do tipo bloco e papel, a Ansel recomenda manter um diário em execução no seu smartphone ou experimentar um aplicativo como o MyFitness Pal ou o Lose It.

3. Inverta suas porções

Embora seja bom estar ciente dos tamanhos das porções nos rótulos nutricionais, por que não usá-los em seu benefício? Por exemplo, em vez de um prato de macarrão com alguns vegetais , coma um prato de vegetais com algumas massas. Uma mistura de vegetais crucíferos cozidos no vapor ou assados funciona muito bem com uma quantidade menor de macarrão.

Essa troca de ingredientes não apenas reduz as calorias do prato, como os vegetais adicionais fornecem nutrientes como fibra, potássio e vitamina A.

4. Tente um treino HIT

Uma sessão HIIT de 15 minutos pode ser equivalente a um treino cardio regular de 30 minutos

"Se você está pensando em acelerar a perda de peso, adicionar 30 minutos de cardio três a cinco vezes por semana certamente ajudará a queimar calorias e gordura corporal", diz Amie Hoff, Certified Professional Fitness Professional em Nova York "não estranhem tantos nomes estranhos rsss, eu sigo muito orientações de estrangeiros por ser natural do Canadá".

Com pouco tempo? Hoff sugere um treino HIIT (High Intensity Interval Training). “A ideia é forçar seu corpo com força por uma pequena explosão com um período de recuperação. Gosto de fazer as pessoas começarem a correr de 10 a 15 segundos (correr, andar de bicicleta, pular corda, correr escadas ou qualquer coisa que acelere o ritmo cardíaco) e depois recuar por 30 segundos para se recuperar.

A medida que você for fortalecendo, aumentará o tempo de sprint e diminuirá o período de recuperação. Uma sessão HIIT de 15 minutos pode ser equivalente a um treino cardio regular de 30 minutos. ” [FICA A DICA]

5. Coma antes de comer

Embora possa parecer contra-intuitivo comer alguma coisa antes de ir a um restaurante ou festa, aparecer faminto pelo evento provavelmente tornará ainda mais difícil cumprir seus objetivos de perda de peso.

Comer algo pequeno (cerca de 100 calorias) com fibra (dois a quatro gramas) é uma ótima maneira de reajustar o apetite para que você possa aparecer e se misturar um pouco antes de mergulhar no molho de queijo.

Escolha um alimento inteiro para aliviar a dor, como uma maçã ou um punhado de nozes. Por exemplo, 30 pistaches são apenas 100 calorias e oferecem dois gramas de fibra, juntamente com proteínas e gorduras saudáveis, para realmente diminuir o apetite e proporcionar uma crise satisfatória antes da festa.

Aproveite seu mini lanche com um copo de água antes das festividades para reduzir suas chances de ganho de peso após a festa.

6. Queime mais calorias com os músculos

Enquanto o cardio queima calorias enquanto você se exercita, o treinamento de força ajuda a queimar mais calorias, mesmo enquanto você descansa. "O mais bonito do treinamento de força é que você não apenas obtém músculos esculpidos e tonificados, mas quanto mais músculos você tem, mais rápido é o seu metabolismo", diz Hoff.

Um metabolismo mais rápido significa mais calorias queimadas e, por sua vez, perda de peso mais rápida. Hoff diz que incorporar o treinamento de força duas a três vezes por semana é o ideal. “Não há necessidade de pesos pesados; você pode construir músculos usando seu próprio peso corporal e faixas de exercícios.

 

7. Escolha lanches saudáveis

Cada dia que passa as pessoas estão comendo mais do que nunca, portanto, fazer escolhas inteligentes é essencial para atingir seus objetivos de perda de peso.

Procure lanches que satisfaçam, escolhendo alimentos que ofereçam uma mistura de proteínas e fibras, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e mantendo a fome sob controle.

Uma manteiga de maçã e amêndoa, um iogurte natural com frutas ou bolachas de alta fibra podem ser opções inteligentes para lanches. Por exemplo, duas bolachas estaladiças combinadas com duas colheres de sopa de hummus "grão-de-bico" fornecem 4 gramas de proteína e 4 gramas de fibra para manter a energia.

Para um impulso adicional, adicione algumas colheres de chá de molho picante. A pesquisa mostra que alimentos picantes podem ajudar a acelerar o metabolismo e reduzir o apetite.

8. Coma mais feijão

O feijão é uma excelente fonte de carboidratos de liberação lenta, bem como uma boa fonte de proteínas e fibras, que retardam o processo digestivo para ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo.“A pesquisa constata que comer apenas três quartos de uma xícara de feijão por dia durante seis semanas pode ajudar a perder quase dois quilos.

E se você está tentando diminuir o colesterol, é uma vitória dupla, pois a fibra solúvel do feijão ajuda a eliminar o colesterol do corpo ”, diz Ansel. Tente adicionar feijões às sopas e saladas, adicione-os picados aos pratos de carne, desfrute de um molho de feijão como hummus ou jogue-os em uma salada. PS: Use porções moderadas e evite misturá-lo a outros carboidratos como arroz e macarrão.

9. Cortar bebidas açucaradas

Se você fizer as escolhas certas de alimentos e observar suas porções, mas descobrir que ainda está lutando para perder peso, não se esqueça de considerar as calorias consumidas em suas bebidas adoçadas favoritas.

“O café mocha ou outras bebidas populares de café, chás açucarados, refrigerantes e bebidas de frutas podem adicionar facilmente de 150 a 500 calorias extras ao seu dia e o consumo diário pode facilmente promover um quilo ou mais de ganho de peso por semana”, diz Gueron. Atenha-se à água ou ao chá sem açúcar e guarde o material adoçado para um tratamento especial.

10. Seja bom com o seu intestino

Em vez de fazer uma desintoxicação ou limpeza na esperança de restaurar o sistema (acelerar a perda de peso), melhore sua saúde intestinal naturalmente com alimentos cheios de fibras. “A fibra é um carboidrato encontrado em frutas, legumes e grãos integrais, mas, diferentemente de outras formas de carboidratos, é mais difícil de digerir.

A medida que passa pelo seu sistema digestivo, estimula os receptores que dizem ao seu cérebro que você está cheio. Pessoas que consomem mais fibra tendem a ter pesos corporais mais saudáveis ”, diz Gueron.

Se você estiver procurando por alimentos mais específicos, cheios de fibras, para reiniciar o intestino, coma os três P's: ameixas secas, leguminosas e peras. As ameixas secas ajudam a manter uma boa saúde digestiva e podem afetar positivamente as bactérias que vivem no intestino.

Os pulsos, que incluem lentilhas, feijões e ervilhas, melhoram a saúde intestinal, fortalecendo a barreira intestinal. E peras contêm fibra prebiótica que combatem o intestino preguiçoso.

11. Feche a cozinha

Na era moderna de hoje, com entrega de refeições 24 horas e porções extra grandes de alimentos, muitas pessoas ficam confusas sobre quanto e com que frequência comer.

Gueron diz que uma das perguntas mais comuns que ela recebe é: "Até que horas posso jantar e ainda perder peso?" Recentemente, vários estudos mostraram que evitar alimentos após determinadas horas do dia ou jejum intermitente pode promover a perda de peso.

Ela diz que uma abordagem moderada que aumenta a perda de peso e não apresenta efeitos colaterais aparentes para o indivíduo saudável é a abordagem de jejum intermitente de 12 horas.

Um exemplo é fazer sua primeira refeição da manhã antes das 7 horas da manhã e sua última refeição da noite até 7 horas. Assim, 12 horas sem alimentos ou bebidas calóricas consumidas dão ao seu corpo tempo para descansar da alimentação e promove a queima de gordura sem fome desnecessária durante o dia jejum pode causar.

12. Durma mais

Os estudos mostram que, quanto menos minutos você dorme, maior a probabilidade de sentir mais fome e fazer más escolhas alimentares no dia seguinte.

Um obstáculo comumente esquecido para comer melhor (e perder peso) é o sono. Embora as necessidades de sono variem, de acordo com a National Sleep Foundation , os adultos precisam de sete a nove horas por noite. Infelizmente, dois terços das pessoas relatam ter problemas de sono pelo menos algumas noites por semana, com mulheres mais propensas a problemas de sono do que homens.

Um estudo de revisão que analisou 36 estudos sobre sono e ganho de peso descobriu que a duração curta do sono estava independentemente ligada ao ganho de peso.

Os estudos mostram que, quanto menos minutos você dorme, maior a probabilidade de sentir mais fome e fazer más escolhas alimentares no dia seguinte. Verifique se você está recebendo Zzzzs suficientes para colher os frutos de seus esforços para perder peso.

Está preparada para colocar alguma coisa que aprendeu em prática?

Comenta aí o que você achou, você já está praticando alguma dessas dicas?

Espero que tenha gostado, pois fazemos o melhor conteúdo para você com muito amor e carinho, dedicando nosso tempo para fornecer informações valiosas para te ajudar.

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