-3kg em 1 Semana com o Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes [GRÁTIS]

Você já ouviu falar da dieta Low Carb? Para iniciar a famosa Low Carb você precisa seguir recomendações com relação a comida. Pensando nisso iremos liberar neste artigo um cardápio Low Carb de 7 dias que já ajudou muitas pessoas no início da dieta.

Para quem está iniciando a Low Carb ela se torna um pouco restrita, mas depois que a pessoa chega no peso ideal. Entra na fase da manutenção e alguns carboidratos podem ser adicionados ocasionalmente, mas isso é assunto para um outro artigo.

Na Low Carb existem vários segmentos, mas quase todas seguem basicamente.: Ser rica em proteínas, gorduras boas, frutas com baixo índice glicêmico e vegetais com baixa quantidade de carboidratos.

Inegavelmente uma grande parte dos praticantes da Low Carb tem um emagrecimento rápido e por esse motivo muitas pessoas estão optando em fazê-la. Muitas pessoas mesmo! Provavelmente você já sabe dessas coisas, não é?

Sobretudo é bom saber também que a dieta não é apenas boa para quem deseja emagrecer. Certamente a Low Carb é muito boa para aqueles que têm.: Diabetes tipo 2, pressão alta, pode prevenir problemas no fígado entre outros problemas de saúde.

Certamente se você possui algum problema de saúde verifique com o seu médico antes de qualquer mudança no estilo de vida.

 

Nesse artigo vou abordar rapidamente

• Como é a dieta Low Carb para o iniciante?
• Como saber a quantidade de comida eu posso comer?
• Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.
• Qual será a minha principal fonte de energia?
• Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?
• E as frutas elas são permitidas?
• Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
• Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes
• O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?
• Qual comida posso comer?
• Cardápio Low Carb 7 dias.

Antes é preciso entender…

Para iniciar a Reeducação alimentar Low Carb é preciso antes de tudo aprender que seu paladar tem que se elevar. Entender que MUDAR É NECESSÁRIO para atingir o objetivo final, emagrecer.

Contudo se você iniciar a dieta pessimista ou torcendo o nariz para saladas e gorduras boas. Eu sinto em dizer, mas você pode demorar para conquistar a perda de peso. Além disso, talvez você jamais consiga amenizar esse sofrimento, a dificuldade de emagrecer.

Mas se o seu coração está aberto e sabe que seus hábitos alimentares está deixando seu corpo com problemas. Seja bem vinda aqui é o seu lugar!

Já está seguindo nossa nova Página no facebook? posto minha rotina Low Carb por lá, visita e segue.

Como é a dieta Low Carb para o iniciante?

Antes de mais nada o processo de emagrecimento na Low Carb para o iniciante não é difícil. Basta retirar carboidratos, açúcares e produtos processados/ industrializados. Ex: Pães, macarrão, bolos, balas, nugget, pizza, óleo de milho/ soja/ girassol etc…

Tenho o hábito de falar com as minhas amigas: Come salada e carne que não dá erro!

Ao propósito Claro que a reeducação alimentar Low Carb não é apenas salada e carne, né? Tem uma vasta opções de receitas e cardápios maravilhosos, mas o início da dieta é simples. Tem sim como começar a dieta com pratos práticos sem erros, basta querer.

Como saber a quantidade de comida eu posso comer?

Vai depender em outras palavras se você precisa perder muitos ou poucos quilos. Ter essa consciência será muito útil para montar o seu prato, em resumo se ele vai ter mais ou menos gorduras, proteínas e vegetais.

Primeiramente se você tem alguma doença. Essa questão é muito importante e precisa da sua atenção redobrada. É fundamental sempre está com algum acompanhamento médico da sua confiança. Com doença não se brinca jamais.

Em seguida, é sedentário? Então não queima nenhuma energia. Em suma vai precisar comer um pouco menos para emagrecer com eficiência e saúde.

Ponto importante é comer apenas quando se tem fome.

Certamente é isso mesmo! Aliás comer quando se tem fome que é diferente de comer quando está com vontade. Enfim, esquece essa história de comer a cada três horas. Visto que na Low Carb a resistência a fome pode levar muitas horas.

Um dos grandes motivos para isso acontecer é a redução dos carboidratos simples. Com isso o organismo não vai ter picos de glicose e vai levar mais tempo para sentir fome.

E não ache que isso será um sacrifício, na verdade é bem tranquilo. As gorduras boas levam muito mais tempo para ser absorvidas. Os carboidratos é que são absorvidos rápidos e com isso a fome chega logo.

A glicose é basicamente a chave que abre a célula para o açúcar entrar e virar energia. Porém se você estiver na Low Carb a glicose vai se manter tranquila e não será mais o açúcar sua principal fonte de energia.

Qual será a minha principal fonte de energia?

As gorduras boas!

Gorduras que encontramos em produtos naturais. Ex: Banha de porco, bacon, salmão, pele da galinha, azeite, manteiga, amendoim, abacate, coco etc… Tudo com muita moderação! Essas delícias são para segurar a fome e manter o corpo com energia. Se em qualquer alimento você exagerar o objetivo final que é emagrecer não será alcançado.

No final deste artigo eu disponibilizo uma lista de alimentos permitidos na Low Carb ela é totalmente GRÁTIS!

Os vegetais são ricos em carboidratos líquidos?

Sim eles são! Mas o carboidrato dos vegetais (permitidos) estão nas fibras e elas não são se transformam em glicose. Assim como os outros carboidratos que metabolizam açúcar no organismo.

Mas não é por esse motivo que pode comer sem moderação. Isto é coma até seu corpo sentir-se satisfeito. Em terceiro lugar volte a comer apenas quando sentir fome.

E as frutas elas são permitidas?

Certamente e com moderação apenas frutas com baixo índice glicêmico. Para o iniciante na Low Carb melhor consumir.: Abacate, coco, morango, kiwi e limão. Elas têm pouca frutose e coma com moderação.

Tendo em vista que decerto as frutas são alimentos saudáveis e naturais. Porém, embora na reeducação alimentar Low Carb elas não entram com força pelo motivo de serem ricas em frutose. E frutose é conhecida como açúcar das frutas. Melhor evitar, não é?

Alimentos que fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

• Carnes: frango, peixe, porco, boi …
• Ovos
• Folhosas: Alface, couve, agrião etc…
• Sementes com pouco carboidratos: Chia, linhaça …
• Oleaginosas: Castanhas, amendoim …
• Laticínios: Queijo amarelo e iogurte natural (prefiro o caseiro)
• Frutas: Abacate, coco, morango …
• Óleos: Coco, azeite de oliva …

Na lista de alimentos permitidos na Low Carb que eu disponibilizo aqui. Viabilizo uma maior variedade de alimentos, ela é GRÁTIS.

É muito importante saber que não deve exagerar, principalmente nas oleaginosas e nas carnes gordurosas. Lembra que o objetivo é emagrecer.

Alimentos que NÃO fazem parte do Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

• Tudo que é feito com trigo
• Aveia
• arroz
• doces
• bebidas alcoólicas com muito carboidratos, exemplo: cervejas.
• Óleos vegetais: Girassol, soja, milho e canola
• Gorduras trans: Margarinas
• Massas
• Queijos brancos
• Leite

Inegavelmente é bom lembrar que nada que é vendido com zero, diet e light também não são permitido. Por conter adoçantes e corantes artificiais, além disso nada disso é saudável natural.

O que eu posso beber que faz parte do Cardápio Low Carb 7 dias para Iniciantes?

Antes de tudo no estilo de vida Low Carb, Reeducação alimentar Low Carb apenas as bebidas que são Saudáveis e Naturais.

Além disso elas são aliadas na hidratação do corpo e muitos chás tem ação para desintoxicar o organismo. As bebidas permitidas de fato são.

• Água
• Café
• Chá

Obs: A água de coco não é liberada por conter muito açúcar e carboidratos.

Da mesma forma é importante observar qual tipo de chá você vai degustar e ver qual se adapta melhor com o seu paladar. Logo que os chás são ricos em substâncias e propriedades naturais benéficas para o nosso organismo.

Cardápio Low Carb 7 dias Para Iniciantes

Esse cardápio iniciantes é para quem está na reeducação alimentar Low Carb e de fato já entendeu o que deve e não deve comer.

Ele me ajudou a perder 1, 500 kg em uma semana, mas para atingir esse resultado vai variar com a quantidade de peso que você tem. A questão do seu metabolismo e bem como se você pratica alguma atividade física regularmente.

Uma vez que praticando alguma atividade física pode exceder o consumo de vegetais, proteínas e gorduras boas.

Segunda- feira

Café da manhã

• Dois ovos fritos na banha de porco.
• Sal e pimenta a gosto
• Dois morangos grandes
• Café sem açúcar com duas colheres de sopa leite de coco.

Almoço

• Salada com 4 folhas de alface, agrião a gosto.
• 4 pedaços de abóbora cozida
• 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
• Sal e pimenta a gosto
• Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
• Chá mate gelado

Jantar

• Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

Terça-feira

Café da manhã

• Omelete de dois ovos com brócolis
• 1 kiwi
• Café puro

Almoço

• Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
• Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
• sobrecoxa assada com pele
• Chá, café ou água

Jantar

• Sopa de abóbora com carne seca

Quarta-Feira

Café da manhã

• 2 Ovos cozidos
• Sal a gosto
• ½ abacate pequeno
• Café com 1 colher de sopa de creme de leite

Almoço

• Salada com 4 folhas de alface, agrião ou rúcula
• purê de abóbora cozida
• peixe de carne branca grelhado e limão para finalizar no prato
• Sal e pimenta a gosto
• Chá mate gelado

Jantar

• Salada de alface, pepino e palmito
• Sal e pimenta a gosto
• Carne moída refogada com alho, cebola, tomate e cheiro verde.

Quinta-Feira

Café da manhã

• 1 Abacate com suco de ½ limão e xilitol.
• Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.

Almoço

• Salada de pepino
• 2 pedaços de abóbora cozida
• 1 bife acebolado (da sua preferência) frito na banha de porco
• Vinagrete para temperar a salada e a abóbora.
• Chá mate gelado

Jantar

• Caldo verde de chuchu com bacon, linguiça e couve

Sexta-Feira

Café da manhã

• Omelete de dois ovos com 2 fatias queijo prato
• Sal e pimenta a gosto
• Café puro

Almoço

• Repolho refogado com cebola, alho, tomate e leite de coco
• Salada de rúcula com tomatinho azeite e sal
• peixe ensopado com alimentos permitidos
• Chá, café ou água

Jantar

• Salada de alface, rúcula, tomate, pepino e palmito
• 2 ovos cozidos
• Chá ou água

Sábado

Café da manhã

• ½ abacate assado com um ovo dentro temperado com sal e pimenta a gosto
• 4 morangos
• Café puro

Almoço

• Salada com 4 folhas de alface, agrião
• 2 pedaços de abóbora cozida temperada a gosto
• 3 ovos cozidos (da sua preferência) frito na banha de porco
• Chá mate gelado

Jantar

• Sopa de abóbora com carne seca

Domingo

Café da manhã

• ½ coco seco
• 1 colher de sopa de creme de amendoim integral e sem açúcar
• Café sem açúcar com uma colher de leite de coco.

Almoço

• Salada com 4 folhas de alface, agrião
• 1 abobrinha fatiada em dois pedaços temperada com sal e pimenta do reino a gosto
• Para rechear a abobrinha assada: Carne moída refogada com alho, cebola, tomates, sal e pimenta. Finliza com cheiro verde
• Chá mate gelado

Jantar

• Sopa de chuchu com agrião e peito de frango.

Se bem que a quantidade vai depender da sua fome, lembrando que você vai comer até se sentir SACIADA e voltar a comer quando sentir fome. Então capriche na salada e no azeite e nas oleaginosas elas garantem mais tempo sem fome.

Esse cardápio é bem prático e Low Carb. Certamente você conseguirá bons resultado seguindo ele, me manda um feedback do seu sucesso que eu vou adorar saber.

Caso sinta fome entre o almoço e o jantar pode comer de lanche uma pequena porção de castanha ou amendoins ou um ovo cozido. O recomendado é seguir uma reeducação alimentar Low Carb e continuar com o emagrecimento seguro e eficiente.

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