Como Acelerar o Metabolismo Para Emagrecer - 12 Dicas Certeiras

Você percebe que está com o metabolismo lento quando faz tudo que é possível para emagrecer e o resultado nunca chega.

É difícil entender que emagrecer não depende apenas do que você come pois isso vai depender de como seu organismo funciona. Sem contar que geneticamente você pode ter herdado o metabolismo lento de parentes muito próximos, sua mãe por exemplo.

Muitas vezes você passa fome, deixa de comer o que gosta e nada de perder peso. Culpa de quem? Seu metabolismo lento. Mas você precisa entender que não está preso a isso.

Há sim como acelerar seu metabolismo, e as pesquisas estão aí para comprovar que existem maneiras de acelerá-lo e ajudar o seu corpo a queimar calorias com mais eficiência, especialmente se incluir alguns hábitos em sua rotina alimentar e na prática de atividades físicas.

Parece difícil, mas você é capaz sim de assumir o controle e fazer o seu metabolismo trabalhar a seu favor.

Metabolismo – O que é?

O termo metabolismo (do grego metábole, que significa mudança) é usado para descrever as várias reações químicas existentes no organismo que garantem as necessidades estruturais e energéticas de um ser vivo.

Entre as finalidades dessas reações químicas, podemos citar a síntese e quebra de biomoléculas, a produção de energia e a conversão de moléculas dos nutrientes em unidades precursoras de macromoléculas.

Sendo assim quanto mais rápido o seu metabolismo trabalha, mais calorias seu corpo precisa e pode ser uma razão pela qual algumas pessoas comem muito sem ganhar peso, enquanto outras, mesmo que restringindo a quantidade de alimentos em suas refeições, não conseguem emagrecer.

Já a taxa metabólica ou gasto calórico é a velocidade do metabolismo. Ela é medida pelo número de calorias queimadas pelo corpo em um determinado período de tempo.

Quanto mais alta a taxa metabólica, maior será o número de calorias que você queima e mais fácil será perder peso, mesmo quando o corpo está em repouso.

Mas o que fazer que fazer para acelerar o metabolismo?

Abaixo, veremos algumas dicas de como acelerar o metabolismo em seu dia a dia relacionadas principalmente à sua dieta e hábitos de exercícios físicos.

1. Não passar fome:

Comer menos é um método para a redução de peso chave, porém comer muito pouco traz um resultado oposto do esperado em longo prazo.

Foi comprovado através de pesquisas que comer menos de 1.000 calorias diárias leva a uma queda significativa na taxa metabólica, que continua após o término da dieta para perda de peso.

Ter uma taxa metabólica mais alta contribuirá com a perda de peso, ao mesmo tempo em que te dará mais energia.

2.  Tomar café da manhã:

De acordo com o National Weight Control Registry, um estudo que acompanhou 5.000 pessoas que perderam peso e o mantiveram por mais de cinco anos, 78% tomavam café da manhã todos os dias.

Certifique-se de não pular essa refeição. Ter uma alimentação matinal rica em nutrientes como aveia, amêndoas, frutas, ovos e queijo desperta o seu metabolismo e adiciona energia para que o motor comece a funcionar bem.

3. Aumentar a ingestão de proteína em cada refeição:

A digestão de proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30%, os carboidratos de 5 a 10% e as gorduras de 0 a 3%.

Estudos também mostraram que ingerir proteína ajuda na saciedade, o que significa que você se sentirá mais cheio após as refeições, evitando o consumo em excesso.

4. Beber mais água:

A ciência afirma que pessoas que bebem água em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes são mais bem sucedidas com a perda de peso, inclusive com o metabolismo em repouso.

Isso acontece principalmente porque a água não contém calorias, então a substituição reduz significativamente a ingestão de calorias.

Além disso, a água pode ajudar a te deixar mais cheio. Estudos mostram que a ingestão da água feita meia hora antes de comer pode ajudá-lo a comer menos.

5. Beber chá verde:

Os chás são companheiros de muitas dietas e aliados importantes quando o assunto é como acelerar o metabolismo. Além disso, chás têm poucas calorias e combinam muito com as dietas para redução de peso.

Acredita-se que suas propriedades de aumento de metabolismo podem ajudar a prevenir a estagnação da perda de peso, que ocorre devido a uma diminuição no metabolismo.

6. Beber café:

A cafeína presente no café pode aumentar o metabolismo em 3 a 11%. Assim como o chá verde, o café também promove a queima de gordura.

Os efeitos do café no metabolismo e na queima de gordura também podem contribuir para a perda e manutenção de peso bem sucedidas.

7. Comer alimentos picantes:

As pimentas contêm capsaicina, uma substância que pode impulsionar o seu metabolismo. Sozinhos, os efeitos da adição da pimenta em temperos, à comida e outros alimentos podem ser bem pequenos.

No entanto, podem contribuir quando combinados com outras estratégias de como acelerar o metabolismo.

8. Usar óleo de coco:

O óleo de coco vem ganhando muito espaço nas dietas para redução de peso, ou até mesmo para aqueles que desejam consumir produtos mais saudáveis.

Entre os seus benefícios, o óleo de coco contém muitas gorduras de cadeia média, diferentes de gorduras saturadas. As gorduras de cadeia média podem aumentar o metabolismo em uma velocidade superior à das gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como a manteiga.

9. Fazer um treino de alta intensidade:

O treinamento intervalado de alta intensidade. Mas o que é o treinamento intervalado? São períodos de muito esforço físico (entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima do indivíduo), acompanhados de um tempo curto de recuperação. Essa combinação se repete várias vezes ao longo de alguns minutos.

Um exemplo: uma corrida com tiros de velocidade, em que se percorre uma distância de 20 metros 10 vezes consecutivas, com um minuto de descanso entre cada tiro.

10. Levantar pesos:

Metabolicamente falando, o músculo é mais ativo que a gordura, e a construção muscular demanda muito mais do organismo e pode ajudar quem busca como acelerar o metabolismo.

Fazer atividades que leve o músculo a uma contração como levantar objetos pesados também ajudará a combater a queda do metabolismo, que pode acontecer durante a perda de peso.

11. Movimente-se:

Devemos estar mais atentos aos graves efeitos colaterais que o mau uso das tecnologias pode causar. A tecnologia tem colaborado muito com a redução dos esforços que precisamos fazer para realizar as nossas atividades. Mas se você quer saber como acelerar o metabolismo, movimente-se.

12. Ter uma boa noite de sono:

Insônia ou noites mal dormidas, ambas estão relacionadas ao aumento no risco de obesidade. O metabolismo pode sofrer os efeitos negativos da privação do sono.

Isso também está associado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina, resultando em um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2, além de aumentar o  hormônio da fome grelina e diminuir o hormônio da plenitude leptina.

Esse fato pode explicar o motivo pelo qual muitas pessoas que são privadas de sono sentem fome e lutam para perder peso.

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