Como perder gordura da barriga: 6 maneiras comprovadas

As rugas na barriga não só parecem ruins, mas podem causar diabetes e doenças cardíacas. Portanto, você precisa se livrar deles o mais rápido possível.

Para descobrir se você tem problemas com o excesso de gordura da barriga, meça a circunferência da cintura com uma fita métrica. Se for homem, o resultado não deve ultrapassar 102 cm, se for mulher - 88 cm. Se o seu corpo for mais alto e não estiver satisfeito com a sua aparência, use um destes métodos.

1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas

Açúcar refinado negativamente afeta o metabolismo. A sacarose é decomposta no corpo em glicose e frutose. Se você comer muito açúcar, a frutose entra no fígado em quantidades excessivas e o corpo processa ela em gordura. Além disso, é postergado, segundo pesquisa, é na área da cintura.

Somente o açúcar líquido é pior do que o açúcar nesse aspecto. As bebidas doces não são registradas pelo cérebro da mesma forma que um bolo ou um doce, portanto, uma pessoa pode tomá-las em quantidades ilimitadas. No entanto, eles afetam visivelmente no conteúdo calórico total da dieta. As bebidas adoçadas aumentam o risco de obesidade em crianças em 60%...

Portanto, o primeiro passo para uma barriga lisa é mudar sua dieta. Remova refrigerantes, sucos de saco e bebidas esportivas açucaradas. Mas deixe a fruta: as vantagens deles se sobrepõem às desvantagens da frutose. E, claro, leia os rótulos, pois o açúcar pode ficar à espreita em alimentos que você não espera.

2. Coma mais proteína

A proteína é um macro nutriente essencial para a perda de peso. ele reduz desejo por comida, acelera o metabolismo em 80-100 quilocalorias por dia e ajuda a comer 441 quilocaloria menos. A proteína não só ajudará a perder peso, mas também não ganhará de volta depois de retornar à dieta normal.

Mostra de pesquisa que as pessoas que comem mais proteína têm muito menos gordura abdominal. Os experimentos também confirmam reduzindo o risco de aumento abdominal nos próximos cinco anos.

Para obter o efeito desejado, aumente a quantidade de proteína na dieta para 25-30%. Isso pode ser feito com ovos, peixes, frutos do mar, feijão, nozes, carne, laticínios. Como um bônus adicional, cozinhe com óleo de coco, também ajuda na luta contra a gordura da barriga. A dose recomendada é de 2 colheres de sopa por dia.

3. Cortar carboidratos na dieta

As dietas com baixo teor de carboidratos demonstraram ser mais eficazes em comparação com uma dieta baixa em gorduras. E isso é verdade mesmo nos casos em que os participantes dos experimentos com uma dieta baixa em carboidratos foram autorizados a comer o quanto quisessem, e o grupo em uma dieta baixa em gordura foi limitado em calorias.

Um efeito adicional de uma dieta pobre em carboidratos é a rápida eliminação de água do corpo. Portanto, o resultado na balança será visível literalmente em dois dias. Além disso, estudos comprovam a eficácia do corte de carboidratos na dieta especificamente para se livrar da gordura visceral.

Para perder peso, basta abrir mão dos carboidratos refinados . Se você quiser perder peso rapidamente, reduza a ingestão diária de carboidratos para 50 gramas por dia. Isso levará a um estado de cetose, em que o corpo usa as gorduras como energia.

4. Coma alimentos ricos em fibras

A fibra ajuda no complicado negócio de perder peso, especialmente a fibra solúvel... Eles absorvem água e formam um gel denso que é retido no intestino. Como resultado, o movimento dos alimentos através do trato digestivo fica mais lento, o que dá uma sensação de saciedade por mais tempo e reduz o apetite

Um estudo descobriu que 14 gramas de fibra por dia reduziram a ingestão de calorias em 10% e resultou em perda 2 kg por quatro meses. Em outro experimento, consumir 10 gramas de fibra solúvel por dia resultou em uma redução de 3,7% na gordura abdominal.

Portanto, coma mais vegetais, frutas, legumes, alguns grãos, como aveia. Como suplemento, você pode usar glucomanano, uma substância proveniente das raízes da planta konjac. É uma das fibras alimentares mais viscosas e é cientificamente eficaz para perda de peso. Comprovado.

5. Exercício

O exercício é importante não apenas para o controle de peso, mas também para a saúde geral. Se você quer perder gordura da barriga, não deve prestar atenção aos exercícios abdominais . Pesquisa confirma que não existe queima de gordura local, a torção não afeta o volume do abdômen de forma alguma.

Mas caminhar, correr, nadar e outros exercícios aeróbicos são eficazes combate a gordura na área da cintura. Eles também ajudam a prevenir ganho de peso no futuro. Ao mesmo tempo, o exercício reduz a inflamação, diminui o açúcar no sangue e minimiza distúrbios metabólicos.

6. Observe o que você come

Muitas pessoas não têm ideia do que ou quanto comem e tendem a subestimar ou superestimar o conteúdo total de calorias e macro nutrientes da dieta. Para mudar essa situação, você terá que pesar todos os produtos. Não deixe até o fim da vida, mas pelo menos de vez em quando.

Se você não medir as porções e não registrar a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, simplesmente não poderá aumentar sua ingestão de proteínas para 25-30% do total de calorias. Tudo o que você precisa para monitorar sua dieta é uma balança de cozinha, um aplicativo de rastreamento e uma fórmula simples para calcular as calorias em pratos complexos.

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