Como perder peso em 10 dias: dicas de especialistas e um plano de dieta de 10 dias

Perda de Peso: Se você está tentando emagrecer durante as férias ou para voltar a vestir sua roupa de banho para o verão , ou simplesmente para levar um estilo de vida mais saudável, você sabe que é uma tarefa que requer tempo e paciência. Todos nós somos culpados de tentar todos os tipos de dietas e dicas de fitness para perder os quilos extras.

Enquanto alguns tiveram sucesso em cumprir seus objetivos adotando medidas extremas, outros lutaram e lutaram até um ponto que os fez perder a esperança. A verdade é que perder peso é fácil, mas só se for feito da maneira certa. Portanto, aqui estão meus 10 principais segredos para ajudá-lo a atingir sua meta de peso este ano, e não apenas isso, essas práticas diárias também o ajudariam a levar uma vida mais saudável.

As 10 melhores dicas para reiniciar seu corpo e começar a perder peso

1. Comece o seu dia com um treino

Configure o alarme 20 minutos mais cedo e programe o seu treino de manhã bem cedo. Estudos sugerem que as pessoas que se exercitam pela manhã são relativamente mais magras e saudáveis ​​do que aquelas que se exercitam no final do dia. Leve os hormônios e a energia para se sentir bem ao longo do dia, fazendo exercícios pela manhã.

2. Pule a escala

Não se pese diariamente; às vezes, isso apenas o deixa desnecessário e pode ser desmotivador. Além disso, a balança pode enganar, pois ignora o fato de que você pode estar adicionando peso muscular. Pese-se uma vez por semana e de preferência pela manhã.

3. Leve seus próprios lanches

Quando consulto clientes, percebi que suas refeições principais são bem administradas, porém, lanches é uma área em que a maioria deles acaba optando por alimentos desnecessários e prejudica a perda de peso.

É uma ótima ideia embalar seu próprio lanche no trabalho ou em trânsito. Faça pequenos pacotes de nozes e sementes, frutas, iogurte natural, couve, chocolate escuro, pimenta, cubos de paneer ou queijo.

4. Coma uma maçã

Este é o meu favorito, e digo à maioria dos meus clientes "coma uma maçã ou visualize-a. Se você não está com fome o suficiente para comer uma maçã cheia , você não está com fome, apenas entediado!". Participe de atividades divertidas ou passatempos como cantar, ler ou o que quiser. Pensar em comida o tempo todo pode ser extremamente desgastante para seus esforços para perder peso.

5. Tente fazer as refeições em casa

Durante os próximos 10 dias, tente fazer o máximo de refeições em casa. Isso lhe dá controle total sobre os ingredientes como açúcar, gordura, óleo e sal que vão para a comida. Você ficará surpreso com a rapidez com que perderá toda aquela flacidez extra apenas fazendo isso.

6. Torne-se um bebê aquático

um mergulho e aumente sua ingestão de líquidos, beba muita água e sucos de vegetais verdes. Cada estação nos oferece uma abundância de frutas ricas em água; nos verões você tem frutas como melões.

Opte pelas incríveis frutas e vegetais de verão que contêm 96% de água. Na verdade, um estudo mostrou como 14 homens e mulheres aumentaram sua taxa metabólica em 30% apenas aumentando a ingestão de água diariamente.

7. Coma devagar

Todos nós sabemos disso, mas agora coloque em prática. Você ficará surpreso como suas porções irão reduzir e sua comida será melhor absorvida. Coma em um estado de relaxamento completo para uma absorção e digestão ideais .

8. Coma proteína

Aumente sua ingestão de proteínas , pois ajuda a queimar gordura e construir músculos. Coma queijo, ovos, couves, lentilhas, frango, peixe ou carne. Além disso, a proteína o mantém cheio, pois seu corpo leva tempo para digerir a proteína, portanto, você fica saciado.

9. Não Armazene Alimentos Não Saudáveis ​​em Casa

É impossível resistir à tentação se eles estiverem na prateleira da cozinha. Não coma alimentos ruins , não coma alimentos ruins. Ninguém em sua família precisa de alimentos processados, não saudáveis ​​e embalados. A única maneira de contornar isso é não comprá-los.

10. Pense no seu peso ideal

Imagine-se com o peso dos seus sonhos. Visualize-se vestindo uma roupa que você sempre sonhou e se veja magro. Tudo que existe começou com o pensamento certo. Reforce-se positivamente e diga a si mesmo: "Vou atingir o peso xyz em 10 dias, não duvide do seu pensamento. Dê a ele a energia certa e veja-se feliz e mais magro não apenas em pensamento, mas na realidade.

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