Dieta do ovo cozido como fazer, benefícios e emagrece mesmo

A dieta do ovo cozido tem atraído diversos adeptos. Essencialmente, ela é
baseada no consumo de um ovo cozido antes das principais refeições diárias como café da manhã, almoço e jantar.

Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessário para queimar sua gordura abdominal.

Quanto mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que você queima mais gordura. Parece bom, hein?

Um ovo cozido contém 72 calorias, fazendo com que seja uma boa adição a
refeições se sua meta é perder peso.

Entretanto, tenha em mente que fritar ou fazer ovos mexidos aumenta as calorias devido à adição de manteiga ou óleo.

Além disso, lembre-se que para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome, assim, seguir uma dieta composta principalmente de alimentos com poucas calorias é uma forma sensata de conseguir isso.

O intuito da dieta do ovo é promover a saciedade e reduzir o consumo de calorias durante a refeição seguinte, levando ao emagrecimento.

Como fazer a dieta do ovo cozido?

Não há propriamente um plano alimentar específico na dieta do ovo cozido,
porém existem algumas premissas que podem ajudar.

Vale procurar consumir o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a retenção de
líquidos ou utilizar o mínimo possível e a ingestão de líquidos deve ser estimulada, especialmente de água.

A simples inclusão dos ovos cozidos antes das refeições, sem ajustes na
quantidade e da qualidade da alimentação (em paralelo a um estilo de vida
sedentário) por si só não levará ao emagrecimento, pelo contrário, contribuirá para a adição de calorias extras e, consequente aumento de peso.

Há momentos que o ovo pode ser inserido nas refeições. Como pós-treino, em que há a “janela de oportunidade”, para garantir a recuperação muscular e síntese proteica neste período.

Dependendo das necessidades energéticas, proteína extra pode ser aumentada pela inclusão de uma clara de ovo ou mais.

Benefícios

GEMA: Fonte de vitamina, rica em vitamina A, rica em vitaminas do Complexo B, possui gordura boa para o corpo.

CLARA: rica em proteínas, facilmente digerida, favorece o ganho de massa magra, ajuda na recuperação muscular.

Como a dieta não deve ser feita:

A dieta do ovo não deve ser feita de modo em que o ovo seja consumido em
excesso.

Por ser um alimento rico em proteína, o excesso pode aumentar o
ácido úrico, colaborar para a perda de cálcio nos ossos, aumentar as chances de cálculo renal e aumento de colesterol.

A implementação de uma rotina alimentar saudável como um estilo de vida
associado a hábitos favoráveis como a prática regular de exercício físico e sono de boa qualidade, definitivamente serão elementos-chave para manutenção do peso a médio e longo prazo.

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