A gordura visceral é a gordura que envolve os órgãos abdominais profundamente dentro do corpo. Você nem sempre pode senti-lo ou vê-lo. Na verdade, você pode ter uma barriga bem lisa e ainda ter gordura visceral. Isso às vezes é chamado de TOFI, ou “gordura externa fina por dentro”.

Apenas um exame caro pode medir quanta gordura da barriga está escondida em você, mas seu médico não pedirá um teste apenas por esse motivo.

Perigos da gordura visceral

O excesso de qualquer gordura corporal é ruim para sua saúde. Mas em comparação com a gordura que fica logo abaixo da pele (gordura subcutânea), é mais provável que o tipo visceral aumente o risco de problemas médicos sérios. Doenças cardíacas , Alzheimer, diabetes tipo 2 , derrame e colesterol alto são algumas das condições que estão fortemente ligadas ao excesso de gordura no tronco.

Os pesquisadores suspeitam que a gordura visceral produz mais certas proteínas que inflamam os tecidos e órgãos do corpo e estreitam os vasos sanguíneos . Isso pode fazer sua pressão arterial subir e causar outros problemas.

Como medir a gordura visceral

Não há como saber onde e quanta gordura visceral está escondida em seu corpo sem exames de imagem caros . É improvável que você precise deles.

Tamanho da cintura: Esta é uma maneira fácil de obter uma estimativa aproximada. Enrole uma fita métrica em volta da cintura sobre o umbigo. (Não chupe seu estômago !) Nas mulheres, 35 polegadas ou mais é um sinal de gordura visceral.

Nos homens, é de 40 polegadas. Aviso: Esta é uma ferramenta grosseira, especialmente se você for uma pessoa muito grande. E se você é descendente de asiáticos, a referência para gordura visceral cai para 31,5 polegadas para mulheres e 35,5 polegadas para homens.

IMC: O índice de massa corporal é uma fórmula para o quanto você pesa em relação à sua altura. As calculadoras online podem fazer as contas para você. Um IMC de 30 ou superior é excesso de peso . Isso pode ser um sinal de gordura visceral. Se você é asiático-americano, um IMC de 23 ou superior pode ser uma preocupação.

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Relação quadril-cintura: Você divide o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril. Alguns médicos acham que o número dá uma boa ideia do seu risco de gordura visceral. Mas estudos sugerem que pode não ser melhor do que uma simples medida da cintura.

Formato corporal: Olhe no espelho. Onde seu corpo tende a armazenar gordura pode lhe dar uma pista. Se você é uma maçã – um tronco grande e pernas mais finas – muitas vezes pode significar mais gordura visceral. Esta forma de corpo é mais comum entre os homens. As mulheres são mais propensas a serem peras – com quadris e coxas maiores. Pesquisas mostram que a gordura na parte superior do corpo é mais perigosa para a saúde, o que pode ser uma das razões pelas quais as mulheres geralmente vivem mais do que os homens.

Testes de imagem: Esses exames caros são a única maneira de verificar a quantidade exata de gordura visceral que você tem. Se o seu médico solicitar uma tomografia computadorizada ou um teste de ressonância magnética para verificar outra condição médica, ele também poderá obter uma imagem detalhada de sua gordura visceral.

Eliminar a gordura visceral

Você não precisa seguir uma dieta especial ou fazer exercícios especiais para banir a gordura da barriga . Basta seguir a estratégia usual para ficar aparador e em forma.

Continue andando. O exercício pode ajudá-lo a perder tanto a gordura visceral quanto a gordura subcutânea que você pode ver e beliscar. E se você perder peso através da dieta, o exercício pode ajudá-lo a mantê-lo. Cada bit ajuda. Faça caminhadas após o jantar. Pegue as escadas. Bicicleta em vez de dirigir. Apontar para pelo menos 30 minutos deste tipo de exercício aeróbico moderado todos os dias.

Também é importante manter e construir seus músculos. Exercite-se com pesos, faça treinamento de resistência como flexões e abdominais ou pratique ioga .

Coma de forma inteligente. Estudos sugerem que mais cálcio e vitamina D em seu corpo podem estar ligados a menos gordura visceral. Então, carregue em folhas verdes como couve e espinafre. Tofu e sardinha também são boas escolhas, assim como laticínios como iogurte, queijo e leite.

Por outro lado, certos alimentos parecem estimular a gordura da barriga. Uma delas são as gorduras trans, que são encontradas em carnes e laticínios, bem como em alimentos fritos ou processados.

Também são ruins refrigerantes, doces, assados ​​​​processados ​​​​e outros alimentos adoçados com frutose. Portanto, leia os rótulos e evite ingredientes como “óleos parcialmente hidrogenados” ou “xarope de milho rico em frutose”.

E siga as regras usuais para uma alimentação saudável , com muitos produtos frescos, grãos integrais como pães de trigo e aveia e proteínas magras como frango sem pele, peixe , ovos , feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

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Quando consultar seu médico

Se você tiver algum dos sinais de gordura visceral, converse com seu médico sobre sua saúde. Você pode saber se está em maior risco de diabetes tipo 2 e outras doenças.

Seu médico também pode verificar sua pressão arterial, frequência cardíaca e outros sinais vitais. Eles também podem testar amostras de sangue ou xixi para obter uma imagem completa de sua condição.

FONTES:

British Journal of Radiology: “Comparação de 3 T MRI e CT para a medição do tecido adiposo visceral e subcutâneo em humanos”,

CDC: “Diabetes e asiáticos americanos”, “Saber não é suficiente – Aja em seu histórico de saúde familiar”, “Índice de massa corporal (IMC)”.

Cleveland Clinic: “Controle de Peso e Obesidade”, “Exame Físico”.

Diabetes.co: “Gordura Visceral (Gordura Ativa).”

Endocrine Society: “Recursos de Diretrizes de Risco Metabólico”, “Os Perigos da Gordura Visceral”.

Harvard Health Publishing: “Apontar para a gordura da barriga”, “Coxas grandes podem ser sábias”.

Johns Hopkins Medicine: “O Magro na Gordura Visceral”.

Mayo Clinic: “Saúde masculina: exames e exames são fundamentais.”

Nutrition Journal: “O estudo de estimativas antropométricas na gordura visceral de indivíduos saudáveis”.

Centro de Ciências Clínicas e Translacionais de Harvard: “Somatotipos”.

Centro de Bem-Estar Sem Fronteiras da Universidade de Houston: “Os 3 Somatotipos”.

The American Journal of Medicine : “A gordura subcutânea da parte superior do corpo está associada a fatores de risco cardiometabólicos”.

American Heart Association: “Gorduras Trans”.

The American Journal of Clinical Nutrition : “A suplementação de cálcio e vitamina D está associada à diminuição do tecido adiposo visceral abdominal em adultos com sobrepeso e obesos.

Obesidade (Silver Spring) : “A ingestão dietética de cálcio está associada a um menor ganho de tecido adiposo intra-abdominal ao longo de 1 ano.”

The Journal of Nutrition : “Maior consumo de frutose está associado a marcadores de risco cardiometabólico e adiposidade visceral em adolescentes.